0-10 分钟：动物本能唤醒导师将带领大家模仿企鹅走路、树懒说话、猎豹思考等「非人类状态」，通过肢体的荒诞性破除「完美主义表演焦虑」。你会发现，当身体进入「非常规模式」时，大脑的笑点阈值会被瞬间调低 —— 这正是即兴喜剧的核心法门之一：用身体的放松激活思维的自由。​

10-20 分钟：能量共振游戏通过「声音接力」「动作镜像」等互动练习，学员们将在无语言交流中建立团队默契。别小看这些「幼稚」的游戏，即兴喜剧的黄金法则「 ensemble（团队至上）」就藏在这些肢体协作里 —— 你的每个动作都是队友的灵感源头，反之亦然。​

20-30 分钟：感官重组挑战导师随机指定「用嗅觉讲一个故事」「用触觉演绎天气」等奇葩任务，强迫大脑在「非常规感知通道」中寻找叙事逻辑。曾有学员用「闻咖啡杯的动作」演绎了「考古学家发现宝藏」的剧情，这种「跨界联想」正是即兴喜剧的创意 DNA。​

30-45 分钟：关键词爆炸训练导师抛出「太空马桶」「会说话的扫地机器人」等离奇关键词，学员需在 10 秒内用「Yes, and」原则构建剧情。例如：「我在太空马桶上发现了外星人的脚印→And 这个脚印居然和我家扫地机器人的花纹一模一样→And 扫地机器人突然开口说‘这是我给你留的星际快递’」—— 这种「逻辑跳跃 + 细节锚定」的组合，正是美式即兴喜剧的经典结构。​

45-60 分钟：场景扭曲实验学员抽签获得「图书馆」「急诊室」「婚礼现场」等常规场景，随后导师随机添加「所有人都只能用儿歌语调说话」「空气中漂浮着会爆炸的泡泡」等限定条件。在规则与自由的博弈中，学员将学会在「框架内创造惊喜」—— 这不仅是喜剧技巧，更是应对生活突变的「思维应急预案」。​

60-70 分钟：单口即兴挑战赛每人获得 3 个随机道具（如铅笔、眼罩、玩具恐龙），需在 90 秒内完成一个微型单口秀。别担心「冷场」，导师会现场传授「救场三绝技」：重复关键词制造韵律感、用夸张表情赋予无逻辑剧情合理性、用自嘲消解尴尬 —— 这些技巧曾拯救无数脱口秀演员的「死亡时刻」。​

70-85 分钟：集体故事接龙导师指定故事开头（如「一个会飞的邮差在星期二弄丢了月亮」），学员以「每人一句」的形式推进剧情，要求每句话必须包含前一人的某个细节。曾有团队在 15 分钟内构建出「月亮被邮差误投到狼人邮箱→狼人用月光治好了失眠→失眠的月亮开始写自传」的荒诞史诗 —— 这种集体创造力的迸发，正是即兴喜剧的终极魅力。​

85-100 分钟：命题即兴短剧导师公布「时间循环」「平行宇宙」「人工智能爱上人类」等科幻命题，学员分组在 10 分钟内完成剧本构思、角色分配、道具模拟（用现有物品替代）。这个环节将考验团队的「创意效率」：如何在有限时间内平衡笑点密度与叙事逻辑？如何用最少的资源制造最大的戏剧冲突？答案将在舞台呈现中揭晓。​

100-110 分钟：观众共创时刻现场观众（或学员互换角色）随机喊出「恐怖」「浪漫」「悬疑」等风格词，表演团队需在 30 秒内切换表演模式。例如：刚才还在演「机器人告白」的演员，听到「恐怖」指令后，立刻用颤抖的机械音、缓慢的肢体动作，将场景转化为「AI 觉醒的前夜」—— 这种「风格突变」的掌控力，正是专业即兴演员的核心竞争力。​

110-120 分钟：即兴思维图谱解析导师用思维导图复盘全场训练，提炼出「感官错位→逻辑跳跃→情感放大→集体赋能」的即兴创作四步法，并发放《即兴工具箱》手册（含 50 个常用游戏剧本、20 条喜剧节奏公式、10 个职场即兴应用案例）。你将带走的不仅是 120 分钟的欢乐，更是一套可复用的「创造力激活系统」。​

「反套路」的创作快感：拒绝预设剧情，每一秒都是「第一次发生」的新鲜体验，你的每个念头都可能成为全场爆点；​

「高浓度」的社交货币：在常规社交中，「幽默感」是稀缺资源，而在这里，你将系统性掌握「制造欢乐」的底层逻辑，成为朋友圈的「气氛核反应堆」；​

「可迁移」的思维升级：即兴训练中培养的「快速决策力」「危机转化力」「团队共情力」，能直接应用于职场汇报、谈判博弈、突发状况处理等场景 —— 这不是「无用的娱乐」，而是「带刺的温柔」，让你在生活的即兴舞台上永远保有「接招」的底气。

你有多久没体验过「全身心投入一件事」的酣畅淋漓？​

你想不想拥有「无论什么场合都能化解尴尬」的超能力？​

你敢不敢在 120 分钟后，带着一个「更轻盈、更灵活」的大脑离开？​